การนอนหลับมีผลต่อวันทำงานของคุณอย่างไร

ในยุคปัจจุบันพวกเราหลายคนกำลังมุ่งเน้นไปที่วิธีการเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในระหว่างการทำงานและเพิ่มจำนวนที่เราจะทำได้ในหนึ่งวัน แม้ว่านี่จะเป็นความคิดที่มีประสิทธิผล แต่คุณมักจะไม่รู้ว่ามันจะสร้างความเสียหายได้อย่างไรหากคุณละเลยสุขภาพของคุณเพื่อผลักดันขีด จำกัด ของคุณ ปัญหาใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งที่เราพบคือการอดนอนซึ่งส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณมากกว่าที่คุณคิด

file explorer ไม่โหลด windows 10

คำพูดที่ว่าให้นอนหลับฝันดีไม่ควรเบา ๆ การมีตารางการนอนหลับที่ดีและทำให้มั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณจะได้นอนหลับอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 7 ชั่วโมงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพื่อให้ได้ประสิทธิผลมากขึ้นคุณต้องนอนหลับให้เพียงพอและจัดหาพลังงานที่ร่างกายต้องการตลอดทั้งวัน

การนอนหลับส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณอย่างไร

ดังนั้นการนอนหลับมีผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณอย่างไร? คุณจะทำอะไรได้ดีขึ้นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับและทำงานให้ดีขึ้นในระหว่างวัน มาดูกัน

ขาดการนอนหลับ

สิ่งแรกระหว่างคุณกับผลผลิตคือการนอนหลับไม่เพียงพอ หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืนประสิทธิภาพของคุณในระหว่างวันจะแย่ลง แม้ว่าคุณจะสามารถดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลังได้ตลอดเวลา แต่การบริโภคคาเฟอีนในปริมาณมากเป็นเรื่องที่ไม่ดีต่อสุขภาพในแต่ละวัน คำแนะนำโดย American Academy of Sleep Medicine ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีควรพยายามนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงในแต่ละคืน

การนอนหลับไม่เพียงพอจะเริ่มส่งผลต่อวันของคุณในทันทีตั้งแต่คุณตื่นนอน คุณจะรู้สึกช้าและไม่มีแรงกระตุ้นที่จะลุกขึ้นจากเตียงคุณไม่สามารถจดจ่อได้คุณจะคิดสร้างสรรค์หรือตัดสินใจได้ยาก สิ่งเหล่านี้ล้วนเกิดจากการอดนอน

เป็นเรื่องปกติที่ผู้จัดการ [... ] จะมองไปที่การขาดโฟกัสหรือแรงจูงใจความหงุดหงิดและการตัดสินใจที่ไม่ดีว่าเกิดจากการฝึกอบรมที่ไม่ดีการเมืองในองค์กรหรือสภาพแวดล้อมในการทำงาน คำตอบอาจง่ายกว่ามากนั่นคือการอดนอน - การโทรปลุก: ความสำคัญของการนอนหลับในชีวิตองค์กร

การนอนหลับที่ไม่สอดคล้องกัน

การศึกษาสาธารณะและนักวิจัยจำนวนนับไม่ถ้วนได้พิสูจน์แล้วว่าความสม่ำเสมอของการนอนหลับมีความสำคัญพอ ๆ กับปริมาณการนอนหลับที่คุณได้รับ เพื่อเพิ่มผลผลิตสูงสุดและให้แน่ใจว่าสุขภาพของคุณได้รับการตรวจสอบแล้วคุณต้องนอนหลับในปริมาณที่สม่ำเสมอทุกวัน

ในปี 2560 เรียน ได้พิสูจน์แล้วว่ารูปแบบการนอนหลับมีความสำคัญมากกว่าที่คุณคิด ตามกลุ่มนักศึกษานักวิจัยสังเกตรูปแบบการนอนหลับ กลุ่มที่ปฏิบัติตามตารางการนอนหลับเป็นประจำจะทำงานได้ดีขึ้นในขณะที่บุคคลที่มีตารางเวลาเป็นพัก ๆ ได้รับผลของการนอนหลับที่ไม่สม่ำเสมอ

แม้จะได้รับการนอนหลับในปริมาณเท่า ๆ กันในแต่ละคืน แต่นักเรียนที่ตื่นและเข้านอนในเวลาที่ต่างกันจะมีเกรดเฉลี่ยต่ำกว่าและจังหวะการทำงานของ circadian ล่าช้า สิ่งนี้พิสูจน์ได้ว่าการมีตารางเวลาที่สม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มผลผลิตของคุณได้มากขึ้น

เป็นเรื่องง่ายที่จะดูว่าผลการศึกษานี้แปลผลกับชีวิตการทำงานและผลผลิตของคุณในขณะปฏิบัติงานอย่างไร เช่นเดียวกับการอดนอนการโฟกัสความตื่นตัวและความคิดสร้างสรรค์ของคุณได้รับผลกระทบอย่างมากจากรูปแบบการนอนหลับของคุณ

การอดนอนมีผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณ

ประสิทธิภาพการทำงานของคุณไม่ได้ส่งผลต่อการนอนหลับเพียงอย่างเดียว ไม่ควรแปลกใจที่การนอนหลับไม่เพียงพอและไม่สม่ำเสมอก็มีอาการทางร่างกายที่ร้ายแรงเช่นกัน คนส่วนใหญ่ที่นอนไม่ได้ผลมักจะมีอาการเสียดท้องแขนขาชาปวดหัวและอื่น ๆ

การอดนอนเป็นเวลานานยังเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะเรื้อรังเช่นโรคเบาหวานและโรคหัวใจ รวมสิ่งนี้เข้ากับการบริโภคคาเฟอีนที่เพิ่มขึ้นและผลข้างเคียงทางจิตใจที่อาจเกิดขึ้นเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลและคุณจะได้รับหายนะในมือ

เราได้รวบรวมกลเม็ดเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถควบคุมตารางเวลาของคุณได้ที่ด้านล่างนี้ อย่างไรก็ตามหากคุณทราบว่าตารางการนอนหลับในปัจจุบันของคุณตรงข้ามกับอันตรายต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณให้ลองติดต่อผู้เชี่ยวชาญ

ผลที่ตามมาที่อาจเป็นอันตรายจากการอดนอน

ความเหนื่อยอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ร้ายแรงที่อาจเกิดขึ้น ในแต่ละวันอุบัติเหตุหลายร้อยครั้งเกิดขึ้นเนื่องจากการอดนอน นี่เป็นผลมาจากการนอนหลับส่งผลต่อความสามารถในการรับรู้ของคุณรวมถึงการรับรู้การตื่นตัวและเวลาตอบสนอง

ผู้ที่อดนอนจำเป็นต้องใช้ความระมัดระวังในทุกสิ่งที่ทำและไม่สามารถวางใจได้ว่าพวกเขาจะไม่ทำข้อผิดพลาดที่มีค่าใช้จ่ายสูง บ่อยครั้ง - เช่นเดียวกับเมื่ออยู่หลังพวงมาลัยรถข้อผิดพลาดเหล่านี้อาจส่งผลที่น่าเศร้า - วารสารจิตวิทยาการทดลอง: ทั่วไป

นอกจากนี้ยังแปลว่าเกิดข้อผิดพลาดในขณะที่คุณทำงานอีกด้วย การทำสิ่งต่างๆให้เสร็จในขณะที่อดนอนถือเป็นงานหนักในตัวเองการตรวจสอบให้แน่ใจว่างานของคุณมีคุณภาพสูงนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย คนงานจำนวนมากต้องทำผิดพลาดที่มีค่าใช้จ่ายสูงในขณะที่อยู่ภายใต้ผลของการอดนอนซึ่งส่งผลกระทบต่อพวกเขาและองค์กรของพวกเขาในทางลบ

วิธีการนอนหลับให้ดีขึ้นเพื่อเพิ่มผลผลิตของคุณ

วิธีการนอนหลับให้ดีขึ้นเพื่อเพิ่มผลผลิตของคุณมีดังนี้

วิธีดาวน์โหลด windows 7 เป็น usb

ค้นหาตารางเวลาการนอนหลับที่ดีที่สุดของคุณ

ชีวิตของเราแต่ละคนแตกต่างกันหมายความว่าจะไม่มีตารางเวลาใดที่จะเหมือนกัน ดังที่ได้กล่าวมาแล้วการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอและเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสองประการที่คุณต้องให้ความสำคัญ

สร้างตารางเวลาที่เหมาะกับคุณ สร้างตารางเวลาของคุณขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้เวลานานแค่ไหนในการเตรียมตัวในตอนเช้าสิ่งที่คุณชอบทำก่อนเข้านอนและทุกสิ่งที่อยู่ระหว่างนั้น สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่ควรเสียสละสิ่งที่คุณชอบทำหรืออยากทำเพื่อการนอนหลับ

ตัวอย่างเช่นคุณควรจัดเวลาให้พอดีกับกิจวัตรตอนเช้าเสมอเพื่อรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณต้องการหาเวลาเพียงแค่เข้านอนให้เร็วขึ้น

เปลี่ยนห้องนอนของคุณ

ดังนั้นคุณได้กำหนดตารางเวลาของคุณและคุณกำลังยึดติดกับมัน แต่คุณยังไม่รู้สึกถึงสิ่งสำคัญ นี่อาจเป็นผลมาจากการนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำ

สิ่งที่หลายคนละเลยคือการดูแลให้ห้องนอนมีสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับ การมีเสียงดังและรบกวนสมาธิในห้องเดียวกับเตียงของคุณเช่นโทรทัศน์โทรศัพท์มือถือหรือสัตว์เลี้ยงอาจรบกวนการนอนหลับของคุณหรือแม้กระทั่งทำให้คุณตื่นขึ้นในเวลากลางคืน การกำจัดสิ่งเหล่านี้ออกจากสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณจะทำให้สมองของคุณเชื่อมโยงกับเตียงของคุณกับสิ่งใดนอกจากการนอนหลับที่ดีและมีพลัง

ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าเตียงของคุณนุ่มสบายและสะอาด ที่นอนคุณภาพดีคุ้มค่ากับการลงทุนเช่นเดียวกับผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก หากจำเป็นให้ซื้อหน้ากากอนามัยที่สวมใส่สบายเพื่อปิดแสงให้สนิท ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้ห้องนอนของคุณเย็นและมืด อุณหภูมิที่เหมาะสำหรับการนอนหลับอย่างมีคุณภาพอยู่ที่ประมาณ 16-18 ° C (60-65 ° F)

ดูสิ่งที่คุณกินและดื่ม

ติดตามสิ่งที่คุณบริโภคอยู่เสมอเมื่อวันของคุณดำเนินไป การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ไม่เพียง แต่ช่วยให้ร่างกายของคุณ แต่จิตใจของคุณก็เช่นกัน นอกจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงอาหารขยะโซดาน้ำตาลมากเกินไปแอลกอฮอล์และอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ แล้วคุณควรให้ความสำคัญกับเวลาที่คุณกินด้วยเช่นกัน

ครั้งสุดท้ายที่คุณควรดื่มสิ่งที่มีคาเฟอีนควรไม่น้อยกว่า 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน วิธีนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าผลของคาเฟอีนจะจางหายไปเมื่อคุณเข้านอนทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น

ความคิดสุดท้าย

ในการจบบทความนี้เราขอเตือนคุณเกี่ยวกับบางสิ่งที่สำคัญ หากจำเป็นให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอความช่วยเหลือในการสร้างตารางการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากสภาวะต่างๆเช่นการนอนไม่หลับซึ่งต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและบ่อยครั้งที่ต้องใช้ยา

ขอให้นอนหลับฝันดีมีสุขภาพแข็งแรงและวันพรุ่งนี้มีประสิทธิผล โปรดกลับมาหาเราเพื่อดูบทความที่สนุกสนานและให้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลผลิตและเทคโนโลยีสมัยใหม่! ลองสมัครรับจดหมายข่าวของเราเพื่อดูบทแนะนำบทความข่าวและคำแนะนำเป็นประจำเพื่อช่วยคุณในชีวิตเทคโนโลยีประจำวันของคุณ